Trong mùa dịch Covid đang hoành hành thì việc không đến được các phòng tập cộng với vấn đề ở nhà nhiều sẽ khiến cho sức khỏe của bạn giảm sút nhanh chóng. Lâu dần thì sức đề kháng của bạn cũng sẽ giảm theo và tạo cơ hội cho bệnh dịch xâm nhập cơ thể. Vì vậy, bài viết dưới đây của DỤNG CỤ VÕ THUẬT TOANKUNGFU sẽ giới thiệu cho bạn một vài bài tập thể lực để nâng cao sức khỏe và tăng cường sức để kháng trong mùa dịch hiện nay, cùng tham khảo nhé!!

 

Bài tập chống đẩy (push up) 

 

Tư thế hít đất chuẩn 

 

Hít đất có lợi cho việc xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể. Những lợi ích của việc hít đất hằng ngày bao gồm cải thiện khối lượng cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Tác động đến cơ vai, tay sau và ngực, có thể nói hít đất là một trong những động tác giúp bạn nâng cao hiệu quả lên gấp ba và tiết kiệm thời gian hơn. Bạn có thể tập hít đất ở bất cứ nơi nào, bất cứ khi nào mình muốn. Đơn giản vì hít đất không đòi hỏi bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào và cũng không cần quá nhiều không gian. Bạn có thể tập tại gian phòng của bạn, ngoài công viên, phòng thể hình hay ngay tại góc làm việc của bạn. Điều này khiến cho bạn luôn cảm thấy “cơ động” khi luôn sẵn sàng trong tư thế tập luyện bất cứ lúc nào. Thực hiện động tác hít đất bằng cách sau: Toàn thân, tay, chân chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ thân trên xuống đến khi cơ thể bạn gần như song song với mặt đất và trở về tư thế ban đầu và tập đều đặn 15 lần mỗi hiệp. 

Nâng cao sức chịu đựng với bài tập Plank

 

Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập

 

Plank là một bài tập thể dục tại nhà dễ tập và gần như có hiệu quả lớn nhất đối với cơ bụng của của chúng ta. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không thể thiếu được. 60 giây mỗi ngày để tập một bài plank. Nhưng sau đó hãy tăng dần tần suất lên thành 2 -3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu quả của bài tập nhé. Plank tác động đến tổng thể cơ bụng và khiến chúng ta có thể sở hữu một cơ bụng săn chắc, với múi và rãnh bụng đẹp. Để thực hiện động tác này, hãy chọn cho mình 1 mặt phẳng sau đó 2 khủy tay đến cổ tay chống lên mặt đất tạo góc vuông cho ngực và mặt sàn, tiếp theo giữ thẳng lưng với tư thế 2 mũi chân chạm đất, giữ nguyên tư thế 60s (lần đầu có thể 30s rồi tăng dần lên 60s). 

Cải thiện vóc dáng với Squat

 

Khi squat với tạ thì hãy trang bị cho mình dụng cụ bảo hộ nhé

 

Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Các cơ khác của cơ thể như cơ mông, lưng và thân,cơ bắp chuối được tác động nhất là khi sử dụng thêm trọng lượng khác như tạ. Việc tập luyện Squat thường xuyên, đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn có một vòng 3 săn chắc, một thân hình thon gọn và sẽ đánh bay những nơi thường xuyên tích tụ mỡ như cơ bắp, cơ đùi và cơ mông. Nếu bạn đang tự ti về các cơ bắp hay vùng bụng ngấn nhiều mỡ, sự lựa chọn Squat sẽ là lựa chọn thông minh và tốt nhất dành cho bạn. Bạn sẽ trở nên tự tin về thân hình đầy quyến rũ của bạn. Nhiều huấn luyện viên cho biết, khởi động ngày mới bằng cách squat 20 lần trước khi đi làm cũng là hình thức tập thể dục rất phù hợp cho những người không có nhiều thời gian vào buổi sáng. Ngoài ra, động tác squat còn có thể áp dụng với những dụng cụ thể thao để tăng tính hiệu quả và làm cho bạn có một cơ thể đẹp hơn.

 

Với 3 động tác tập thể dục tại nhà trong mùa dịch bên trên thì TOANKUNGFU hy vọng rằng sức khỏe và khả năng đề kháng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc hoặc có nhu cầu đặt mua dụng cụ tập tại nhà, hay liên hệ với chúng tôi theo thông tin dưới đây để được hỗ trợ sớm nhất nhé.

 

DỤNG CỤ VÕ THUẬT TOANKUNGFU

Địa chỉ:   78c Đại lộ Độc Lập, Dĩ An, Bình Dương

SĐT:       0987 961 325 (Anh Toản)

Gmail:     toantruong02101990@gmail.com